 |
|
 |
|
manko
Dołączył: 25 Maj 2008
Posty: 7752
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 278 razy Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
|
 |
|
 |
|
Wysłany: Pią 7:09, 03 Maj 2024 Temat postu: |
|
|
Zosia napisał: | A kiedy ruch? |
Codziennie, Zosiu...
Od emerytury ponad 5 lat temu codziennie robiłem 10 tys. kroków i spalałem 1000 kalorii. We wrześnie 2023 kupiłem sobie trenażer - zwany też 'smartwatchem' - i od tego czasu zmieniłem nieco zwyczaje. Odtąd celem dnia są trzy treningi sportowe po 30 minut każdy. W czasie każdego pokonuję dystans ok. 3,5 km i spalam do 300 kalorii (trenażer rozróżnia kalorie spalane w spoczynku i w ruchu). Jak z tego wynika już nie chodzę lecz biegnę - truchcikiem wprawdzie, ale inaczej nie zrealizuję celu. Puls wzrasta wtedy do ponad 120 uderzeń na minutę (BPM) i dochodzi do blisko 150 BPM (dla mojego wieku limit wynosi 148 BPM). Trenażer rozróżnia też strefy wysiłku - od rozgrzewki, poprzez intensywną, aż do maksymalnego spalania kalorii. Aktualnie moja norma dzienna to trzy treningi w których łącznie osiągam:
1. Spalonych kalorii - 700 (bywa, że dochodzę do 1000).
2. Liczba kroków - 12.000 (co odpowiada przebiegniętemu dystansowi 3,5 km).
3. Czas bycia w ruchu - 90 minut.
Trenażer rejestruje te wszystkie dane i w specjalnej aplikacji mogę określić statystykę tygodniową czy miesięczną. Dla przykładu w kwietniu 2024:
1. Łącznie 389.329 kroków - łączny dystans 339,11 km - średnia liczba dziennie 12.977 kroków - średni dystans dziennie 11,3 km.
2. Łącznie spalanych 25.951 kalorii - średnio dziennie 865 kalorii.
3. Tętno spoczynkowe 65 BPM - maksymalne 149 BPM - minimalne 59 BPM - średnie 114 BPM.
4. W ruchu byłem łącznie 2.819 minut - średnio dziennie przez 94 minuty.
5. Tlen we krwi minimalny 96% - średni 97% - maksymalny 99%.
Jest jeszcze mierzony przez trenażer pomiar stresu, zmiana wagi ciała, rejestracja ciśnienie krwi, itp. Ale o tym mogę napisać osobno...
Post został pochwalony 0 razy
|
|